كيف تقاومون الاجهاد و الضغط النفسي؟
ليس كما نظن وكما هو شائع أن الشعور بالإجهاد نتيجة لبذل الجهد فقد يكون بذل الجهد كما سيتضح لنا هو أحد أركان التخلص من الشعور بالإجهاد .. لكى نفهم هذه المعضلة لننظر فى الآتى ولنتعرف أولاً على حقيقة الإجهاد ..
• هو الشعور بالضغط العصبى الصامت بسبب مشاكل جسدية أونفسية أو عاطفية ..
الشباب هم الأكثر تعرضاً للإجهاد على مستوى العالم
• من عوامل الإجهاد التوتر عند الشعور بعدم المقدرة على فعل شئ من الأمور التى نتعامل معها ..
والكثير من الناس يعانون من الإجهاد بل أصبح شائعاً جداً على مستوى العالم .. والكثيرين يختلفون فى ردود أفعالهم عند الإجهاد ..
من الممكن أن شخص يشعر بالإجهاد ولا يستطيع المقاومة ولا يقدر على فعل أى شئ .. وشخص آخر يكون الإجهاد دافع محفز له لإنجاز الكثير من الأعمال .
• كثيرة هى مطالب الحياة .. وخاصة العمل والمشاكل المالية التى يتعرض لها معظم الناس حتى الأغنياء ..فالغنى ليس علاج سحرى للمشاكل كما نعلم .. ولكنه من الممكن أن يكون سبب المشاكل كلها النفسة والصحية .. والفقر أيضاً .. وحتى الناس الذين هم ما بين الحالتين .. الكل يصاب بالإجهاد وعلينا معرفة الأسباب والأعراض والعلاج حتى نستطيع أن نتخطى الكثير من عقبات الحياة .
• ومن المؤكد أن الإجهاد يوثر على شعورك وتفكيرك وجميع تصرفاتك وانظر إلى جسمك كيف يعمل ؟
من علامات الإجهاد :
• مشاكل النوم و العرق الغزير وفقدان الشهية وصعوبة التركيز .. وسنوضح بالتفصيل أكثر فى السطور القادمة ..
الإستغراق والتعمق الزائدين عن الحد فى التفكير أحد مسببات الإجهاد
• عندما يتعرض الإنسان لصدمة أو شئ مخيف أياً كان – يصوره المخ فوراً على أنه تهديد .. ومن ثم يرسل المخ إشارات إلى كافة أنحاء الجسم بأن يستعد للدفاع .. وتتغير الهرمونات بسرعة وبدون تحكم .. ويفرز الجسم مواد كيميائية مثل الإدرينالين .. الذى يحفز على المكافحة أو الهروب أو الإستجابة .
• وهذه الهرمونات تزيد من معدل ضربات القلب واضطراب ضغط الدم .. لأن المخ يطلب الكثير من الأكسجين والجلوكوز حتى يستطيع الجسم التحكم فى جميع العضلات .. ويزيد التنفس أيضاً ويكون سريعاً ويعرق الجسم ليبرد العضلات التى استعدت كل الإستعداد ..
للتفاعل مع هذا الحدث .. وهو :
كيفية استعداد الشخص للتعامل مع المواقف التى تسبب له الإجهاد ..
ومنها :
• ضغوط العصر الحديث مثل ما ذكرنا المال والمواعيد والإرتباطات والعمل .. ومع ذلك يتعامل الجسم والمخ بكل الطرق مع المواقف سواء بالسلب أو بالإيجاب .. لذلك تشعر عضلات الجسم بالإرهاق وكذلك يتعب المخ من الضغوط ولا يفرز أى هرمونات توقف هذا التوتر .
أعراض الإجهاد :
• الجميع يواجه الإجهاد كما ذكرت .. لكن لابد من أن يترك الإجهاد بعض العلامات ومنها :
1 – تفكير ثابت ومغلق .
2 – عدم القدرة على التركيز .
3 – الشعور بأنك سيئ فى الحكم على الأمور .
4 – رؤية سلبية فقط للأحداث من حولك .
5 – قلق وتخبط فى الأفكار .
6 – إضطراب مؤقت فى الذاكرة ” شرود العقل ” .
7 – تقلب وتغيير فى المزاج العام بعدم الراحة .
8 – العصبية .. أحياناً هادئة وأحياناً أخرى غاضبة .
9 – عدم القدرة على الإسترخاء .
10 – طغيان الشعور الوقتى على كل المشاعر .
11 – الشعور بالوحدة وأن من حولك لم يستطيعوا فهمك .
12 – الإكتئاب .
13 – توبيخ النفس وأحياناً يصل الأمر إلى جلد الذات .
الغضب أحد مظاهر الشعور بالإجهاد وفى الوقت ذاته هو أحد أسبابه
14 – فقدان الشهية أو تناول كميات طعام أقل من المعتاد .
15 – النوم فترات طويلة وأكثر من اللازم عند بعض الأشخاص .. وآخرين لا يستطيعون النوم .
16 – العزلة الطويلة عن عمد . أو يقل التفاعل مع الناس أكثر من أى وقت مر عليك .
17 – إهمال أو تأخير الواجبات والمسؤوليات .
18 – التأثير على مختلف أجهزة الجسم بالإضطراب .
19 – الأوجاع والآلام فى الجسم بدون أى أمراض .
20 – الإسهال أحياناً وأحياناً أخرى الإمساك .. تختلف هذه الحالة من شخص لآخر .
21 – الغثيان و الدوخة وممكن الإغماء وأحياناً القيئ .
22 – آلام فى منطقة الصدر بدون وجود أى أمراض .
23 – من الممكن أن تنشط بعض الحساسية الموسمية بدون الإصابة بمرض الحساسية .
24 – من الممكن أن يصاب الشخص بـ القولون العصبى .
25 – فقدان الرغبة الجنسية .
• وقد تكون أعراض الإجهاد بسبب مشاكل أخرى لم نذكرها .. أو لا يعرفها الشخص نفسه وفى هذه الحالة عليه الذهاب إلى الطبيب ليحدد أسباب الإجهاد .. ومن الممكن أن يكون الإجهاد بسبب الصداع النصفى والإكزيما أوالربو أوالصدفية أو أمراض أخرى .
أسباب الإجهاد
أحياناً نواجه مشاكل بسبب عدم وجود أى شئ يسبب الإجهاد ..
ومع ذلك جميع ما نذكره من الأسباب الشائعة جداً للإجهاد .
ومنها :
1 – متطلبات من الشخص قد لا يستطيع تنفيذها .. سواء فى العمل أو فى المنزل أو مع الأصدقاء .
2 – التغيير المفاجئ فى نوعيات الأعمال مثل الوظيفة أو غيرها من الأعمال خارج المنزل .
قد يعجبك أيضا
3 – عدم السيطرة على المشاعر إذا حدث أى موقف مفاجئ .
4 – الأمور المالية بكل أحوالها .
5 – العلاقات التى ممكن أن يكون فيها صعوبة على التواصل سواء فى العمل أو مع الأسرة أو الأصدقاء .
6 – البطالة وقتل المواهب أياً كانت الأسباب .
7 – الصدمات أو سماع الأخبار المزعجة أو المؤسفة أو الحزينة .
8 – تغيير مكان السكن أو الإقامة فى مكان غير المعتاد عليه .
9 – الإمتحانات .. وقد تعلن الأسرة كلها حالة الطوارئ بسبب الأمتحانات .
10- الحمل والرضاعة الطبيعية .
11 – الطلاق .
ويمكن أن يكون الإجهاد بسبب أشياء صغيرة متراكمة
مع مرور الوقت تسبب إجهاد شديد ..
على سبيل المثال :
• أمور حدثت فى الماضى وأثرت تأثيراً بالغاً قد يتناسها الشخص ولكنها تكون مخزنة فى الذاكرة .. وعند أول موقف ممكن لا يكون على درجة من الصعوبة البالغة ولكن يصاب الشخص بالإجهاد نتيجة لما سبق أن مر به ..
ومن المفيد جداً محاولة معرفة الفرق بين الإجهاد إذا كان مؤقت أو طويل المدى ..
بمعنى :
• أن الإجهاد المؤقت يذهب تماماً عند حل المشكلة أو زوال السبب .. أما الإجهاد طويل المدى قد يصيب الصحة العامة بالأضرار ويلحق بالحالة النفسية والعصبية الأمراض ويكون ذلك له تأثير مرهق على من حولك .
تشخيص الإجهاد
• لا يوجد أى اختبار معين أو محدد لتشخيص الإجهاد .. لأنه ليس مرضاً ولكنه حالة تصيب أجهزة الجسم ببعض الخلل فى الوظائف العامة وذكرنا منها العديد ..وإذا كنت تشعر بحالة من الضيق بسبب الأعراض التى ذكرناها فممكن تتحدث مع المقربين لك فقد يكونوا فى مكانة الطبيب النفسى الذى يستمع جيداً ويرشدك إلى الحلول التى تساعدك إن كانت الحالة غير خطيرة وغير طويلة المدى .. وإن لم يكن لديك من يتفهم الأمر فاستشر الطبيب فهو أقدر الناس الذين يرشدون على العلاج الصحيح .. لأن الطبيب عادةً ما يتعرض هو نفسه للإجهاد فسيكون من المقربين لحالتك ويعطيك النصائح المفيدة للتعامل مع الحالة ..
• الكثيرين من الناس المصابين بالإجهاد يترددون فى طلب المساعدة على أنها حالة طارئة وستزول .. نعم هى كذلك حالة طارئة وستزول .. لكن لابد من التحدث إلى أى أحد من الأسرة أو الأصدقاء أو الطبيب .. فهذا يشعرك بشئ من التحسن وإن كان الحديث فيه النصائح المفيدة ستزول الحالة بأسرع وقت .. وهذا أفضل من التعامل بمفردك وتحمل ضغوط الإجهاد نفسياً ومعنوياً بمفردك ..
فما فائدة الأصدقاء والأطباء إذاً ..
• حاول أن تقتنع أن الإجهاد ممكن يسبب مخاطر كما ذكرنا إذا تم إهماله .. لابد التعامل مع الحالة بكل اقتناع حتى ولو كان الشعور بالإجهاد قليل .. فذكرنا أن من تراكم الأمور القليلة والصغيرة ينتج عنها المصاعب الأكبر .. ومن الحكم البالغة الحكمة القائلة
” إن معظم النار من مستصغر الشرر ” .
الطرق المتاحة والمقترحة لعلاج الإجهاد :
• يوجد العديد من الطرق لعلاج الإجهاد سأذكر منها فى السطور القادمة .. والعلاج يعتمد على ظروفك الشخصية الخاصة .. فخذ ما يناسبك منها .. وإن كنت لا تستطيع علاج الإجهاد بنفسك أو بمساعدة أحد المقربين لك ..
فهنا يأتى دور الطبيب اللازم لأنه سوف يناقشك فى كل الأمور وهذا جيد جداً لمساعدتك ..
• ولتكون قادراً على علاج الإجهاد لابد من معرفة المشاكل أو الأحداث التى أدت إليه ..
وهذا يسمى بعلاج السلوك المعرفى ( CBT ) ..
أما إذا لم تنجح الطرق التى سنذكرها فالطبيب هو الأصح .
طريقة العلاج بالمساعدة الذاتية :
• إن ممارسة بعض التمرينات الرياضية ولو حتى فى المنزل لمدة نصف ساعة يومياً طريقة فعالة لتقليل أعراض الإجهاد وهذا وفقاً لمنظمات الصحة العالمية .. ويوجد أدلة من الأبحاث والدراسات أن النشاط البدنى يقلل من مخاطر الإصابة بالإكتئاب .. ويساعد على النوم الهادئ .. ويساعد أيضاً على تقليل الهرمونات التى تفرز بسبب الإجهاد .. كما يساعد النشاط البدنى أيضاً على إنتاج
هرمون الإندروفين .. الذى يجعلك تشعر بالتحسن فى الصحة العامة نتيجة الحركة المنتظمة للجسم .
• رياضة المشى تساعد كثيراً فى علاج الإجهاد لأنها تنظم جميع أجهزة الجسم .. وأقل وقت لممارسة أى رياضة تناسبك هى ساعتين ونصف على مدار الأسبوع ..
بمعنى :
نصف ساعة كل خمسة أيام من كل أسبوع ..
فهذه الفترة تكفى لعلاج الإجهاد ..
يوجد طرق أخرى ممكن تساعد فى التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل :
1 – حاول أن تأخذ قسط كافى من النوم وتهتم بنوعية الغذاء وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة ومحاولة اتخاذ أسلوب حياة صحى .
2 – لابد أن تعرف حدود إمكانياتك فى تحمل الأمور .. ولا تحمل نفسك أكثر مما قد تتحمل .
3 – معرفة الأسباب التى تسبب الإجهاد ومحاولة الإبتعاد عنها قدر المستطاع ومحاولة تغيير الأسلوب فى التفكير .. ولابد التحدث مع أحد الأصدقاء أو المقربين لك أو أحد أفراد الأسرة .
4 – حاول بشتى الطرق أن تبعد تماماً عن كل ما يثير غضبك أو يشعرك بالضيق .
5 – لابد أن تتقبل الأمور التى لا يمكنك تغييرها وتركز على ما تستطيع تغييره بالفعل .
6 – حاول أن تخصص وقتاً للترفيه أو لممارسة بعض الهوايات وتغيير الروتين اليومى .. فهذه الطريقة تجعلك تشعر بالراحة وإهمال هذه الأمور قد تكون سبباً أساسياً من أسباب الإجهاد .
الترفيه وممارسة الهوايات المفضلة علاج أساسى للتخلص من الإجهاد
7 – تغيير التفكير دائماً من السلبى إلى الإيجابى حتى ولو لم يكن صحيح ولكن عليك أن تدخل على نفسك التفاؤل .. وتنظر إلى المشاكل برؤية أخرى قد ترى فيها حل قريب منك لم تكن تراه وأنت تفكر بسلبية وغضب .
8 – حاول التقليل من الأدوية التى قد تكون سبباً فى الإجهاد واستبدالها بالأعشاب الطبيعية العلاجية إن أمكن .
9 – بعض الناس الذين لهم تجارب مع الإجهاد يقولون بأن التأمل فى الطبيعة علاج فعال جداً مقاوم للإجهاد .. فالتأمل فى المناظر الطبيعية الجميلة يساعد على الهدوء واسترخاء الجسم والراحة النفسية مما يجعلك تفكر بهدوء أكثر .
10 – الإنتظام فى عبادتك لله يهدئ ويشفى الكثير من اعتلالات النفس والأعصاب ويطهر البدن الروح .
أحدث العلاجات للإجهاد :
( CBT ) هذا هو العلاج الحديث وهو :
• معرفة كيف تبدو سلوكياتك والأفكار التى تؤثر على مشاعرك .. بالنتائج الإيجابية التى تعود عليك بالنفع وبعض الرضا عن ما يدور حولك .. فهذه الطريقة تتحدى الأفكار السلبية ومشاعر الحزن والغضب .
• ( CBT ) يمكن تساعد على علاج وحل الكثير من المشاكل مثل صعوبة النوم والمشاكل حول العلاقات العامة والخاصة .. وتعالج الإكتئاب .. وهذه الطريقة فى العلاج تركز على الأفكار والمعتقدات والمواقف التى تمر بها وكيفية التصرف حيالها وتسمى :
بــ ( العمليات المعرفية الذاتية – أو الخاصة بك ) .. وهذه الطريقة من الممكن أن تشارك فيها أحد المقربين لك وتتحدث معه كأنك تتحدث مع نفسك بصوت عالى وتعتبر هذه طريقة علاج رائعة لمساعدة نفسك بدون طبيب أو أدوية .. وتكون هذه الطريق مثل الجلسات مثلاً وتستمر لمدة تتراوح مابين خمسة أسابيع إلى 20 أسبوع وكل أسبوع تكون جلسة لمدة من 30 إلى 60 دقيقة .. ذلك يعالج أعراض الإجهاد ويحميك من الإكتئاب الذى قد يسببه الإهمال فى علاج الإجهاد .
العلاج بالأدوية
• الأدوية غير مفيدة إطلاقاً فى علاج الإجهاد .. لأن الكثير من العقاقير الكيميائية تسبب الإجهاد من الأصل ..
العلاجات التكميلية
• العلاج بالأعشاب كثير ومفيد .. والرياضة أيضاً والتأمل فى المناظر الطبيعية .. ومن الناس من يفضلون العلاج بالإبر الصينية .. ولكن لا يوجد أدلة كافية عن العلاج التام والشفاء من الإجهاد بهذه الطرق .
• العلاج بالروائح المحببة وتدليك العضلات والجسم مريح جداً للإجهاد وهذه الطريقة فعالة إن شاء الله والروائح الطيبة المحببة لها وقع فى النفس يريح الأعصاب من المركز فى المخ .
العطور المحببة لدى الإنسان تساعده على الإسترخاء
• من الممكن أن تجد العلاج بالأعشاب .. ولكن لابد أن نستخدم ما يناسب الحالة حتى لا تحدث آثاراً جانبية غير مرغوب فيها إطلاقاً .. لأنه يوجد أعشاب منشطة وأنت تحتاج إلى الهدوء والراحة ..
فلابد من معرفة الأنواع المناسبة ..
أنصح بعدم استخدام أى أعشاب إلا بعد استشارة صيدلى أو خبير أعشاب موثوق فى أمانته .
د. أمانى سيف الدين الأزرق