قوي ذكاء طفلك بهذه التمارين البسيطة
تعد طريقة ال Cross Fit هي أحدث موضة في عالم الرشاقة، إلا أن هناك منطقة في الجسم لا نعيرها اهتمامًا كبيرًا. في الواقع، التطبيقات والألعاب التي من المفترضأن تساعدنا على ” تمرين تفكيرنا ” تصبح شعبية أكثر فأكثر. ويحاول مستخدموها أن يحافظوا على قدرتهم على التعلم والحفظ وأن يطوروها.
تناول الطعام الجيد
إنها حقيقة، يساعد السكر على استرجاع الطاقة، لكنه لا يساعد على التفكير بوضوح، وبعد هذه الفورة من الطاقة، ستجدين نفسك قد عدت إلى الصفر. أماالبروتينات والدهون الصحية فهي أفضل مولدات طاقة لدماغكم ووجبة الفطور هي الوقت الأنسب لتغذيته. إذًا يجب تناول البيض في الصباح مع الأفوكادو وعنب الأحراج ومأكولات أخرى مفيدة للدماغ.
- تجنب الضغط النفسي
يبرع دماغكم في استكشاف الخطر. ولو لم يكن هذا صحيحًا ، لما بقي أجدادنا على قيد الحياة لزمن طويل. لكن في عصرنا الحالي، يتوقّع دماغنا أخطارًا غير موجودة فعليًا. ليس جيدًا أن يعيش الإنسان في آلية ردة فعل ناجمة عن الضغط النفسي حيث يتساءل جسمكم ودماغكم على الدوام ما التالي إزاء أي خطر قد يكون متخفيًا في الظلام. ابقوا هورمونات الضغط النفسي تحت السيطرة رافضين ان تدخلوا في هذه الدوامة.
- حلّ الألغاز
تشغّل الألغاز القشرة الامامية من الدماغ وهي المنطقة الدماغية المخصصة للشعور بالتعاطف والتعلّم العالي المستوى وطبعًا بحلّ المشاكل. عليكم تكريس بعض الوقت يوميًا لحلّ مسألة ما، أكانت لعبة سودوكو أو السوليتير. عليكم أن تشغلوا قشرة دماغكم الأمامية فهذا ممتاز لصحة دماغكم.
- 4. البحث عن هواية جديدة
أي وقت هو الوقت المثالي لتعلّم شيء جديد أو لممارسة هواية جديدة. كلّماتعلّمتم أمرًا جديدًا تعمل مناطق جديدة في دماغكم الأمر الذي يجنبكم دخول حلقة رد الفعل الناجم عن الضغط النفسي. لم يتأخر الوقت لتعلّم العزف علىالبيانو أو للاهتمام بالحدائق. بل على العكس بهذه الطريقة تحافظون على شباب دماغكم من خلال تعليمه مهارات جديدة.
- الاستماع لنوع جديد من الموسيقى
لا بد أنكم قد احتفظتم في مكتبتكم باسطوانات موسيقى لم تسمعوها قط. حان وقت نفض الغبار عنها. إن قشرة دماغكم الأمامية تعشق الموسيقى خاصة الموسيقى الجديدة لانها غير مُتَوَقَعة. ستلاحظون أنكم أكثر نشاطًا وأكثر تركيزًا حين تمزجون بين أنواع الموسيقى.
- القيام يوميا بتمارين اليد
كل يوم أجيبوا على الهاتف أو نظفوا أسنانكم أو قوموا بأي مهمة أخرى بواسطة يدكم غير المهيمنة. بهذه الطريقة ستحفّزون قشرة دماغكم الأمامية وستصنعون خلايا عصبية جديدة.
- تغيير الاغراض الخاصة بالعمل
عادةً تستعملون أغراضًا معيّنة كل يوم سواء أكنتم موظفين أو ربات منزل. يكفي أن تفكّروا قليلًا بمكان هذه الأغراض لإيجادها. إنه نوع من التمرين الفكري الذي يصنع العجائب في أداء دماغكم.
- أخذ نفس عميق
هناك سبب وجيه لإدراج هذا التمرين في كافة لوائح النصائح: إنه فعّال!
خذوا نفسًا عميقًا وعدّوا أنفاسكم. عندما تصلون إلى الرقم 10 سيختفي كل التعب وستصبحون جاهزين لتشغيل المنطقة من الدماغ المخصصة للتعلّم والتعاطف.
- تدوين المذكرات
اكتبوا ما يقارب صفحتين أو أكثر على دفتر اليوميات كل صباح. ليس مهمًا ما الذي تكتبونه المهم هو أن تشغّلوا دماغكم منذ الصباح الباكر وبذلك ستنيرون ذهنكم طيلة النهار.
- استبدال عبارة لا أستطيع بعبارة أستطيع
عندما تنزعجون من التفكير بظروفكم صنفوها على شكل إمكانيات. على سبيل المثال بدلًا من أن تتأففوا من ضيق حالتكم الإقتصادية ركزوا على الجوانب التي يمكنكم التحّكم بها: “أستطيع البدء بتحضير جميع وجباتي في المنزل بدلًا من أن أتناول الطعام خارجًا، كذلك أستطيع أن أشتري قطعة ثياب واحدة في الأسبوع، ويمكنني أن أسأل جيراني إن كان يهمّهم أمر مشاركة سيارة واحدة ويمكنني أن أعيد النظر في قروضي المصرفية”. إن لم تجدوا أي موضوع تركزون عليه دربوا أنفسكم على طرح هذا السؤال على انفسكم ” ماذا تعلمني هذه الظروف في الحياة؟”
- هز الرأس
إن كنتم قد دخلتم في حلقة رد فعل ناجم عن الضغط النفسي هزّوا أنفسكم. هل سبق أن تعرضتم لحادث سير؟ هناك تفسير لهزتنا بعد التعرض لهذا النوع من الصدمات: إنها الطريقة التي بواسطتها يتخلّص جسمنا ودماغنا من هرمونات الضغط النفسي المتراكمة.
خذوا لحظات لهزّ دماغكم مرّة أو مّرتين في اليوم وستُفاجأون بأن ذهنكم أصبح حادًا أكثر وستشعرون أنكم أكثر تركيزًا