بالتفصيل … الرجيم الذي أفقدني عشرة كيلوجرامات
اليوم سأخبرك عن الحمية التي أتبعها، لست بدينة ولكن كان لدي دهون موزعة في جسمي تزعجني، لذلك ذهبت إلى خبيرة التغذية سينثيا والتي درست عاداتي وفحصت توزيع الدهون في جسمي وأعطتني هذا الرجيم .
اليوم انقضت 3 أشهر منذ أن بدأت الرجيم ، وقد فقدت عشرة كيلوجرامات كان فقدانها سبباً في تغيير كبير في شكل جسمي ورضاي عن نفسي، إلى الأفضل طبعاً. وزني الآن 54 وهو الوزن المثالي فطولي 164.
ولكني أنوي أن أستمر على هذه الحمية لأنها تعتمد النظام الصحي، ولا تحرمني من أي نوع من الطعام فقد تحدد لي الكميات. وهاأنذا أشاركك فيها، إذا لم تكوني صاحبة وزن زائد بدرجة كبيرة، فهذه الحمية قد تكون مناسبة لخسارة بضعة كيلوجرامات دون أن تتعذبي.
الفطور في الثامنة والربع
فنجان شاي أو قهوة جربي أن تتخلصي من السكر، لقد وجدت صعوبة في البداية لكنني لا أطيق الآن طعم السكر في الشاي أو القهوة.
ثلاثة ملاعق لبنة منزوعة الدسم أو قطعتان جبنة بيضاء خالية من الدسم أيضاً. ممنوع الاقتراب من الجبنة الصفراء.
إذا لم ترغبي لا في اللبنة ولا الجبنة يمكنك تناول قطعتين من التيركي، القطعة بحجم راحة اليد.
وإن لم ترغبي في التيركي فيمكنك تناول بياض بيضتين مسلوقتين أو بيضة واحدة كاملة. لا يجوز أن يتجاوز مجموع ما تتناولي من البيض في الأسبوع ثلاث بيضات.
مع أحد هذه الوجبات يمكنك تناول نصف رغيف أسمر (شرط أن يكون الرغيف من الحجم الصغير).
أضيفي لصحنك قطعتين من الخضار، خيارة مع بندورة مثلاً. البعض قد يحب الخس مع البندورة. المهم قطعتين لا أكثر.
سناك الساعة 11
حبة فواكه واحدة.
الغداء في أي وقت تشائين بين الثانية والرابعة
ممنوع أي ديلافيري لأنك أفضل من يطبخ لنفسك وتختارين كمية الزيت التي تضيفنها ونوع اللحم الذي تأكلين.
الخيار الأول: بحجم يدك فقط يمكنك تناول السمك أو الدجاج دون جلد أو لحم العجل دون دهون. أي من هذه الخيارات مشوياً فقط، مع كوب من السباجيتي أو البرغل أو الذرة أو الرز أي من هذه الخيارات مسلوقاً.
الخيار الثاني: أربع ملاعق رز مع يخنة البازيلا الخضراء أو البيضاء مع ثلاثة مكعبات من اللحم.
قد يعجبك أيضا
