خطوات مهمة بدونها لن تتمكني من تخفيف وزنك أبدا

التخفيف من الوزن رهين بعدة خطوات يجب اتباعها ونظام ممنهج تمشين عليه طوال فترة التخسيس و ستتعودين عليه:

– تناول خمس وجبات صغيرة و موزعة على اليوم كله  ثلاث وجبات رئيسية  ووجبتان خفيفتان، لتفادي الاحساس بالجوع و تناول الكثير في الوجبة الموالية

– تناول طعام متنوع من حيث القيمة الغذائية يحتوي على البروتينات الكربوهيدرات و الدهون بنسب معقولة

التقليل من الدهون والزيوت و المكسرات و الزبدة والصلصات

– التقليل من الأطعمة الحلوة كالحلويات و السكر و المشروبات الغازية

– التقليل من تناول الملح واستبداله بالليمون والبهارات؛ لأن الملح يزيد من احتباس الماء في الحسم

– الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه وحبوب القمح الكاملة مثل خبز القمح والنخالة تحتوي على الألياف بنسبة عالية

– الأكل ببطء؛ لان هذا يشعر بالشبع و يضعف الشهية

–لا تستمعي للحميات التي تنقص الوزن بشكل فائق في اسبوع مثلا بل اتبعي حمية باستشارة الطبيب

– عند شراء الاطعمة يجب قراءة المكونات و القيمة الغذائية لكي تبتعدي عن الدهون والسكريات

– عدم تناول أي دواء حمية اولاضعاف الا باستشارة الطبيب

– عدم تناول الأعشاب الملينة بهدف تخفيف الوزن فهي تفقدك السوائل وتبقي الدهون على حالها

– شرب الماء من ثمان الى عشر اكواب يوميا

– الاكثار من الرياضة والمجهود العضلي الذي يساعد على حرق الدهون

تذكير

السمنة و زيادة الوزن يسببان أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات الجهاز الهضمي




قد يعجبك ايضا
اترك تعليقا