حركة بسيطة تساعدك على تقوية المعدة وشد عضلاتها

ان كنت ربة بيت او موظفة لا تملكين الوقت الكافي لممارسة الرياضة لدينا اليوم حركة بسيطة تساعدك على تقوية المعدة وشد عضلاتها يمكنك القيام بها بمفردك دون مساعدة احد، هذه الحركة تعطي نتائج جد فعالة لعضلات للبطن والمعدة لان معظم الدهون الصعبة والعنيدة تتراكم فيها .

بعد اليوم لن تحتاجي للذهاب الى قاعات الرياضة او الاستعانة بمعدات تقوية البطن لأن هذا التمرين لن يأخذ من وقتك كثيرا وسيسرك مظهرك بعد ممارسته

الطريقة
حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك، إرفعي مؤخرتك الى الأعلى واخفضي الجزء العلوي من جسمك صوب الأرض حتى تشكلّي خطاً مستقيماً وضعي رأسك بين يديك الممدودتين كما في الصورة الأولى.

في الحركة التالية، أخفضي قدمك المرفوعة واثنيها الى الداخل صوب رأسك واضغطي على معدتك وبطنك واخفضي جسمك قليلاً صوب الأرض كما تظهر لك الصورة الثانية. أعيدي تكرار الحركات بشكلٍ متتال على الأقل 10 مرات لكل قدم.

 


يStep 2




قد يعجبك ايضا
اترك تعليقا