التمرين الوحيد الذي يمنحك بطنا مشدودا و مسطحا في مدة قصيرة

تمارين البطن هي أفضل حل لمشكلة الكرش أو البطن البارزة مشكلة مؤرقة للجميع وخاصةً النساء إن كنت تريد بطن مسطحة  والتغلب إلجىئ وقتها لـ تمارين البطن على هذه المشكلة التي تحدث نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن ، وذلك يحدث بسبب قلة الحركة من ناحية والعادات الغذائية الخاطئة من ناحية أخرى، وفي بعض الأحيان يتكون الكرش عند السيدات بسبب الحمل والولادة. أيًا كان السبب وراء تكون الكرش، فما يهم الآن هو ايجاد حل لهذه المشكلة، والحل بكل بساطة نظام غذائي صحي ورياضة، ولا تصدق من يقول أن هناك حلولًا أخرى وهي تمارين البطن

في هذا المقال سنهتم بالشق الخاص بالرياضة، وسنقدم لك مجموعة تمارين البطن التي أثبتت فعاليتها في حل مشكلة الكرش ودهون البطن.

 

 

تمارين البطن الوضع الأول

 

تمارين-شد-البطن-1

 

  • افرد جسدك على استقامته (الذارعين والساقين)
  • ابعد صدرك عن الأرض بواسطة الذراعين.
  • شد عضلات البطن.
  • اثن ركبتك اليمنى وادفع ساقك للأمام بحيث تلامس الركبة كوع ذراعك اليسرى.
  • يكرر التمرين مع الركبة اليمنى.
  • تأكد من استقامة ظهرك أثناء تطبيق التمرين.

 

 

تمارين البطن الوضع الثاني

 

تمارين-شد-البطن-2

  • اجلس على الأرض ومد ساقيك أمامك.
  • ابق ظهرك مستقيمًا، وعضلات بطنك مشدودة.
  • ضع طبقًا قادر على تحمل الضغط بجوارك.
  • ادفع الطبق جانبك لأقصى مسافة تستطيعها، واثبت في هذا الوضع عدة ثواني.
  • عد بالطبق للوضع الأول.
  • كرر الأمر في الجانب الآخر.
  • أثناء تطبيق التمرين، اضغط بكل قوتك على الطبق.
  • حافظ الى عضلات خصرك مشدودة أثناء التمرين.

 

تمارين البطن الوضع الثالث

 

تمارين-شد-البطن-3

  • افرد جسمك على الأرض.
  • اثن ساقيك.
  • ارفع الجزء العلوي من جسدك بحيث لا يلامس الأرض.
  • ضع كرة صغيرة عند منتصف ظهرك لتكون نقطة ارتكاز.
  • اجعل قدميك على الأرض، وركبتيك بزاوية 90 درجة بالنسبة لكاحليك.
  • ضع يديك خلف عنقك.
  • ارفع الجزء العلوي من جسدك حتى يضغط على المعدة.
  • اجعل عضلات بطنك مشدودة.
  • لا تقوم بسحب رأسك أثناء رفع جسدك.
  • يمكنك بعد رفع جسدك، أن ترفع أحد قدميك وتظل على هذه الوضع عدة دقائق

 

بجانب تمارين البطن يجب أن تعرف  أسباب ظهور الكرش والبطن لتتجنبها :

1- أن تتناول كمية كبيرة جدا من الطعام الذي يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية دون أن يقابل ذلك المشي أو بذل مجهود كبير للتخلص من هذه الدهون




قد يعجبك ايضا
اترك تعليقا