اتبعي هذا النظام لتخسري وزنك بعد الولادة بسهولة

فقدان الوزن بعد الحمل ليس بالأمر الهين فالمرأة الحامل معرضة لزيادة الوزن قد يكون صعبا جدا فقدانه بسهولة و يحتاج لنظام دقيق تمشي عليه السيدة لكي تنجح في ذلك وان كنت أنت ايضا لازلت أما جديدة و ترغبين في فقدان الوزن ننصحك باتباع هذه الخطوات

 

الغذاء الصحيّ

• لا تغفلي يوماً عن أي وجبة من وجباتكِ، سيما وجبة الفطور.

• دعّمي نظام غذائكِ اليومي بالفاكهة والخضار.

• أَغني حصصكِ الغذائية بمصادر الألياف على شاكلة الشوفان والفاصولياء والعدس والحبوب والبذور.

• تجنّبي استهلاك الأغذية الجاهزة مثال الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات السريعة والحلويات والكيك والبسكويت والمعجنات والمشروبات الغازية.

الرّياضة

• إمنحي التمارين الرياضية مكانة أولية في حياتك اليومية.

• إبدأي تمارينك الرياضية بأنشطة سهلة وبسيطة كالمشي وتمارين قاع الحوض والتمدّد.

• إنتظري التعافي كلياً من الولادة قبل القيام بأي تمارين قاسية.

الرّضاعة

إخسري بعض الكيلوغرامات واستفيدي من الرّضاعة الطبيعية التي تستمدّ حاجتها من السعرات الحرارية من خلال حرق الدهون التي خزّنها جسمكِ على امتداد فترة الحمل.

الشّاي الأخضر

إن كنتِ تبحثين عن نتائج سريعة ومضمونة من دون ريجيم، واظبي على استهلاك الشاي الأخضر الذي يتميّز بغناه بالمواد المضادة للتأكسد ويساعد في التحكم بالوزن.

المياه

من المهم أن تشربي حاجتكِ من المياه كل يوم (أي ما لا يقلّ عن 8 أكواب)، فهذه الخطوة ستُبقي جوفكِ مميّهاً، كما ستُساعدكِ في التحكّم بوزنكِ وتمنعكِ من تناول الطعام بشراهة، وتحفّز إنتاج ثدييكِ للحليب.

الصّبر

لا تتوقّعي لجسمكِ بأن يتغيّر بين ليلةٍ وضحاها، لا تتبلّدي ولا تتذمري إنّما أصبري بما يكفي ليتمكّن جسمكِ من حرق الدهون الزائدة واستعادة لياقته.



قد يعجبك ايضا
اترك تعليقا