علاج الأرق بدون أدوية خلال فترة وجيزة

الأرق يصيب حوالي واحد من بين كل خمس أمريكيون وتصل إلى واحد من ثلاث عند كِبار السن و قد يرتبط الأرق بمشاكل عضوية كالحوادث وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى أو يرتبط بمشاكل نفسية, عقلية وفي هذه الحالة هو مؤذي جداً.

وجد خبراء أنّ أكثر من نصف مرضى الأرق المزمن استطاعوا التغلب عليه خلال شهر من بدء العلاج السلوكي والسر في هذا العلاج كما قال “د.دانيال من جامعة بيتزبيرغ /كلية الطب” ,بسيط حيث يتم الحوار مع المريض بحيث لا يدخل الفراش إلاّ إذا كان يشعر بالنعاس.

أظهرت الأبحاث خلال ثلاث عقود أن العلاج السلوكي الإدراكي للمريض يساوي في فعاليته الأدوية المهدئة والمستخدمة في علاج الأرق ,بالطبع بدون الآثار الجانبية المصاحبة لتلك الأدوية.

وفي دراسة شملت 79 شخص يعاني من الأرق المزمن, معدل أعمارهم 72 سنة تلقوا علاج على شكل مجموعتين, مجموعة تلقت العلاج على شكل مواد تعليمية مطبوعة تتحدث عن النوم والأخرى تلقت العلاج السلوكي من خلال جلسات أو مكالمات هاتفية مدتها 20 إلى 30 دقيقة ,نتائج الدراسة أنّ اثنين من بين ثلاث من المجموعة الثانية استجابوا للعلاج (استطاعوا النوم) خلال شهر تقريباً بينما فقط واحد من بين أربعة أبدو استجابةً للعلاج من المجموعة الأولى.

استمر هذا التحسّن لمدة 6 أشهر على الأقل ولكن سرعان ما عادت أعراض الأرق عند البعض مما جعل معظم الأطباء يصرفون أدوية الأرق متغاضين عن العلاجات اللادوائية .علماً أنّ هذه الأدوية تسبب آثار جانبية خَطيرة كالإدمان .

وأخيراً, إن لم تكن مستعداً للنوم لا تخلد للفِراش وإذا استيقظت منتصف الليل ولم تستطع العودة للنوم فاخرج من سريرك وحاول تجربة قراءة كتاب ما أو شرب حليب ساخن فقد يساعدك على النوم.

الارق

نصائح لعلاج الأرق
_لعلاج الأرق يجب عدم التفكير في النوم، وعدم التفكير في الطرق للوصول إليه؛ بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة والذكريات الجميلة التي تدخل في نفس الشخص الراحة والطمأنينة اللتان تخلدانه إلى النوم.
_لعلاج الأرق إذا كان الأرق حالة مرضية تتكرر لليالي متتابعة؛ فإنه يحتاج إلى العلاج وهذا مرتبط بنوع الأرق وبمسببه.
وفيما يلي عرض للنصائح الطبية والعلاجات العلمية :
_لعلاج الأرق يجب علاج الأمراض المسببة للأرق كآلام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم .
_لعلاج الأرق الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم لجلب الراحة والاستقرار.
_لعلاج الأرق ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
_لعلاج الأرق اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب.
_لعلاج الأرق عدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب.
_لعلاج الأرق تهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة والابتعاد عن الضجيج وإطفاء التلفاز عند النوم.
_ لعلاج الأرق تجنب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة والشاي.
_لعلاج الأرق الالتزام بأوقات النوم.
_لعلاج الأرق محاولة عدم اللجوء إلى الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسّة للنوم.
_لعلاج الأرق عند عدم القدرة على النوم ،الاستغراق في القراءة أو أي شيء آخر حتى التعب.
_لعلاج الأرق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول مأكولات ثقيلة لأنها تسبب الأرق.
_لعلاج الأرق عدم التفكير في الهموم اليومية، أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه .
_لعلاج الأرق عدم الاستمرار في النوم أكثر من الساعات الكافية لكل سن ، فإنه يؤدي إلى الخمول في فترة النهار.

ملاحظة : موضوع علاج الارق ليس مرجعا صحيا، يرجى مراجعة طبيبك .

قد يعجبك ايضا
اترك تعليقا