كيف تواصلين ممارسة الرياضة في شهر رمضان بدون اجهاد أو تعب؟

publicité

 

في هذا الشهر الكريم يمتنع الصائم عن الطعام والشراب لوقت طويل من النهار ما يشكّل حجة لدى البعض للتوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية. لكن الصيام لا يعيق الحركة بل على العكس يشجّع عليها.

في ما يلي  سبع نصائح تساعدك على متابعة نشاطك الرياضي أثناء هذا الشهر المبارك:

1       تابع رياضتك كالمعتاد ومارسها إما بعد الإفطار أو بعد السحور.

2       حافظ على نظام غذائي صحي وتجنب قدر الإمكان الإكثار من الطعام، ومن تناول المقالي والحلويات. راقب حصتك الغذائية ولا تأكل أكثر من المعتاد.

publicité

3       اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور: 8 أكواب كبيرة على الأقل.

4       إذا كنت تمارس الرياضة لوقت طويل عادة قصّر هذا الوقت وتمرّن لساعة واحدة في اليوم كحدّ أقصى.     

5       لا تزد حصّتك من الكالوريهات اليومية. إذا كنت تستهلك 2000 كالوري عادة، لا تزد عن ذلك في رمضان.

6       خذ مكملاً غذائياً متعدداً للتعويض عن أي نقص غذائي يمكن أن يصيبك في هذه الفترة.

 

إقرأ أيضا  كيف نحضّر مضاداً حيوياً ( antibiotic ) طبيعياً في المنزل يشفي عدة أمراض في وقت واحد؟

7       نم جيداً. أنت تحتاج ل 8 ساعات من النوم بين الإفطار والآخر. ولا بأس بأن تأخذ قيلولة أثناء النهار على ألا تتعدى النصف ساعة. 

publicité


اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*