كيف تواصلين ممارسة الرياضة في شهر رمضان بدون اجهاد أو تعب؟

publicité

 

في هذا الشهر الكريم يمتنع الصائم عن الطعام والشراب لوقت طويل من النهار ما يشكّل حجة لدى البعض للتوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية. لكن الصيام لا يعيق الحركة بل على العكس يشجّع عليها.

في ما يلي  سبع نصائح تساعدك على متابعة نشاطك الرياضي أثناء هذا الشهر المبارك:

1       تابع رياضتك كالمعتاد ومارسها إما بعد الإفطار أو بعد السحور.

2       حافظ على نظام غذائي صحي وتجنب قدر الإمكان الإكثار من الطعام، ومن تناول المقالي والحلويات. راقب حصتك الغذائية ولا تأكل أكثر من المعتاد.

publicité

3       اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور: 8 أكواب كبيرة على الأقل.

4       إذا كنت تمارس الرياضة لوقت طويل عادة قصّر هذا الوقت وتمرّن لساعة واحدة في اليوم كحدّ أقصى.     

5       لا تزد حصّتك من الكالوريهات اليومية. إذا كنت تستهلك 2000 كالوري عادة، لا تزد عن ذلك في رمضان.

6       خذ مكملاً غذائياً متعدداً للتعويض عن أي نقص غذائي يمكن أن يصيبك في هذه الفترة.

 

إقرأ أيضا  لكل من تريد الرشاقة...حركات المشي في المنزل مع ليسلي سانسون_فيديو

7       نم جيداً. أنت تحتاج ل 8 ساعات من النوم بين الإفطار والآخر. ولا بأس بأن تأخذ قيلولة أثناء النهار على ألا تتعدى النصف ساعة. 

موقع يالالة مرشح للفوز بمسابقة ماروك ويب أواردز, باش نوصلو لهاد الهدف حنا محتاجين التصويت ديالكم في هاد الرابط
هادشي ماغاديش ياخذ بزاف ديال الوقت منكم. و للأخوات و الإخوان اللي لقاو صعوبة في التصويت ماعليهوم غير يتبعو الخطوات المصورة في هاد الرابط
ملاحظة هامة: عند نهاية الخطوة 3, المرجو الإنتظار حتى ظهور كلمة
Félicitations
بالأخضر, إذا لم تظهر هذه الكلمة فصوتكم لم يحتسب. شكرا جزيلا

publicité


اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*