تمرين بسيط و رائع لشد المؤخرة

publicité
publicité
جميع النساء يتمنّين الحصول على مؤخّرة مشدودة وصلبة ولكن المشكلة هي أننا لا نجد دائمًا مجموعة تمارين فعّالة تسمح بتحقيق هدفنا.
في هذا المقال سنقدّم لكِ هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويسمح لكِ بالحصول على مؤخّرة صلبة جدًا.
التحدّي: شهرٌ من تمرين الثني لمؤخّرة مثاليّة.
1
إذا أردتِ أن يكون شكل مؤخّرتك جميلًا خلال وقت قصير هذا التمرين يجب أن تقومي به مهما حصل! لذا إتبعي الخطوات التالية:
1- قِفي وباعدي بين ساقيكِ حتى تكون المسافة بين قدميك بعرض كتفيك.
2- أبقي ظهركِ مستقيمًا واثني ركبتيكِ وأنزلي مؤخّرتكِ كما لو أنكِ تريدينها أن تلمس الأرض.
3- إبقي على هذه الوضعيّة لبضع ثوانٍ من دون أن تحني صدركِ إلى الأمام.
4- عودي إلى الوضعية الأولى واقفة من دون أن تقرّبي ساقيك من بعضهما البعض.
يُعتَبَر هذا التمرين بسيطًا. بعد ذلك يمكنكِ أن تستمرّي وأن تقومي بتمارين أكثر تعقيدًا مثل رفع الأثقال أو القفز بدلًا من البقاء واقفة. ولكن تمهّلي وابدأي بالتمرين الأسهل!
هذا المخطّط الذي مدّته شهر كامل من التمارين يساعدكِ في الحصول على المؤخّرة الصلبة التي لطالما حلمتِ بها.
وعندما تنظرين إلى المرآة ستكوني فخورة بشكل جسمك .
يتألّف هذا البرنامج الذي يدوم 30 يومًا من تمارين الثني اليومية مع 7 أيام من الراحة في المجموع وزيادة تدريجية في عدد التمارين.
والآن إتبعي هذا المخطّط حرفيًا:
اليوم الأول: 50 ثنية
اليوم الثاني: 55 ثنية
اليوم الثالث: 60 ثنية
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس: 70 ثنية
اليوم السادس: 75 ثنية
اليوم السابع: 80 ثنية
اليوم الثامن: راحة
اليوم التاسع: 100 ثنية
اليوم العاشر: 105 ثنيات
اليوم الحادي عشر: 110 ثنيات
اليوم الثاني عشر: راحة
اليوم الثالث عشر: 130 ثنية
اليوم الرابع عشر: 135 ثنية
اليوم الخامس عشر: 140 ثنية
اليوم السادس عشر: راحة
اليوم السابع عشر: 150 ثنية
اليوم الثامن عشر: 155 ثنية
اليوم التاسع عشر: 160 ثنية
اليوم العشرون: راحة
اليوم الحادي والعشرون: 180 ثنية
اليوم الثاني والعشرون: 185 ثنية
اليوم الثالث والعشرون: 190 ثنية
اليوم الرابع والعشرون: راحة
اليوم الخامس والعشرون: 220 ثنية
اليوم السادس والعشرون: 225 ثنية
اليوم السابع والعشرون: 230 ثنية
اليوم الثامن والعشرون: راحة
اليوم التاسع والعشرون: 240 ثنية
اليوم الثلاثون: 250 ثنية
إذا شعرتِ أنك متعبة جدًا ولا يمكنكِ أن تقومي بمجموعة التمارين كاملة لا سيّما في الأيام الأولى يمكنكِ أن تقومي بمجموعات أصغر.
على سبيل المثال إذا كان عليكِ أن تقومي بخمسين ثنية (اليوم الأول) إقسميها إلى 5 مجموعات متألفة من 10 ثنيات واستريحي لمدّة 30 ثانية بين المجموعة والأخرى.

اي فراشة

publicité
إقرأ أيضا  صعود الدرج و السلالم: خمسة أسباب و نصائح من الدكتورة ياسمين علي


اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*