اذا كنت تقومين بالرياضة و الريجيم و لم تتخلصي بعد من البطن اقرئي هذا المقال

التواء العمود الفقري أو انحراف الوركين يمكن أن يكونا سبب بروز البطن

هذا التمرين سيفيد وركيك إلى حيث يجب أن يكونا ويخفف الضغط عن أسفل الظهر ويزيل بروز البطن.

–         ادفعي إحدى الساقين إلى الأمام كأنك تركعين على ركبة واحدة

–         ضعي يديك على خصرك واستدري بوركيك إلى اليسار ثم إلى اليمين

إقرأ أيضا
بالفيديو... كوني نتي هي كوتش دراسك واستمتعي بجسم رشيق

–         عودي إلى وضعية الوقوف وكرّري الحركة بالساق الأخرى

–         كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق يومياً

uZhwVoDq91nNVpdcrwaww1BYhAMar13_hip-flexors-main-384x240 (1) uZhwVoDq91nNVpdcrwaww1BYhAMar13_hip-flexors-main-384x240

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.